Untuk Beli VCD / DVD Senam Aerobik Bisa Klik disini atau klik disini
segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya
"best seller" gan, best seller dunia
berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI
Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.
Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.
Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya – seorang pakar senam dan juga nutritionist – ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.
Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.
2. Crunch Bersandarkan Bola
Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.
3. Gerakan Mengangkat Kaki
Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.
Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.
4. Gerakan Bicycle
Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.
5. Accordion Sit-Ups
Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.
Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.
6. Crunch dengan Mengangkat Kaki Vertikal
- Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.
- Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.
- Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.
7. Crunch dengan Merentangkan Tangan
- Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.
- Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.
- Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.
- Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.
8. Reverse Crunch
- Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.
- Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.
- Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.
9. Crunch dengan menekan tumit
- Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.
- Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.
- Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.
10. Pemakaian Captain’s Chair
- Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.
- Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.
- Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.
Jika anda ingin memaksimalkan proses pembuangan lemak dari perut anda ini, anda bisa tambahkan supplemen produk pelangsing perut seperti Phen375 yang berfungsi sebagai fat burner dan membantu dalam mengontrol input kalori. Jika anda ingin melihat video produk bisa kunjungi Video Produk Phen375 atau lihat video testimonial-nya di bawah ini.
Anda juga bisa mendapatkan informasi mengenai program cara menurunkan berat badan alami yang ternama dan telah menjadi best seller sejak 2005, dengan mengunjungi artikel Trik Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan.
