5 macam cabang senam

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

 

 

MACAM CABANG SENAM

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.

Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.

            5 CABANG SENAM

Ø      Senam pembentukan

Ø      Senam ritmik

Ø      Senam artistic

Ø      Senam aerobic

Ø      Senam sibuyung

1. Senam Pembentukan
Macam-macam senam pembentukan di antaranya:

·        Pembentukan tubuh

·        Kardio respirasi (paru-paru dan jantung )

·        Flexibilitas (kelincahan)

·        Gerak reflek

·        Keseimbangan

·        Kelentukan

2.Senam ritmik /Senam irama

Senam irama atau disebut juga senam ritmik  adalah senam yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat.Senam irama merupakan pengembangan dari senam yang mempunyai tugas menyalurkan hasrat bergerak,untuk menyiapkan fisik agar menguasai latihan-latihan yang diperlukan dalam seni gerak.Alat yang biasa digunakan dalam senam irama antara lain BOLA ,TALI ,TONGKAT ,SIMPE/HOLA HOP , dan GADA.

1. Maat dan Irama
Perbedaan maat dengan irama yaitu : Maat merupakan pengulangan bagian-bagian yang sama sedangkan Irama adala pengulangan bagian-bagian yang menyerupai Maat yang dikenal antara lain 2/3 contoh lagu (Potong Bebek Angsa/ Gelang si Patu Gelang) , Contoh lagu dengan maat 3/4 (Naik-Naik ke Puncak Gunung/Burung Kakaktua) , Contoh maat 4/4 (Si Patokaan/Potong Padi)

2.Kelentukan tubuh
Kelentukan tubuh adalah kemempuan seseorang dalam menggerakkan sendi-sendi maupun otot pada sudut tertentu yang dinamis , fleksibel dan elastis seperti dengan mudahnya melipat tubuh maupun anggota badan dalam meliuk,merentang menekuk ,membungkuk yang akan diperoleh dalam waktu yang lama dengan latihan aktif

3.Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus.Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerakan tersusun yang siap di tampilkan menurut perkembangannya senam irama di bagi dalam 3 aliran:
A. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh DELSARTES seorang sutradara
B.Senam Irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh JACQUES DALCROSE guru musik.
C.Senam Irama yang berasal dari seni Ballet dipelopori oleh RUDOLF VAN LABAN (Hungarian)

Rangkaian gerak senam irama meliputi rangkaian gerak ayunan lengan dan rangkaian gerak langkah kaki.

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

MANFAAT SENAM IRAMA:
* Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh
* Meningkatkan daya tahan jantung
* Merupakan suatu program penurun berat badan
* Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
1. Kelentukan
2. Keseimbangan
3. Keluwesan
4. Fleksibilitas
5. Kontinuitas
6. Ketepatan dengan irama
3. Senam Artistik
-) Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia
Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya.
Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.

4. SENAM AEROBIK

SENAM aerobik merupakan gabungan gerakan-gerakan yang energik dan kreatif, beriramakan cepat dengan gerakan dasar kaki jalan-loncat sesuai dengan fungsi senam aerobik itu sendiri. Manfaat senam aerobik adalah meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh. Tapi bila dilakukan secara tidak benar bisa menimbulkan cedera.

TipsSenam Aerobik

- Pakailah sepatu yang nyaman dan memang khusus untuk aerobik

- Ikuti gerakan instruktur dengan benar.

- Jika tidak dapat mengikuti seluruh gerakan, cukup ikuti dengan gerakan tangan atau kakinya saja.

- Tidak perlu memaksakan diri sehingga membuat gerakan salah dan tidak ada manfaatnya.

- Biasakan berlatih aerobik dengan insruktur yang sama, untuk menghindari berbagai gerakan berbeda. Instruktur yang sama memudahkan peserta mengikuti gerakannya.

Manfaat Melakukan Senam Aerobik

Melakukan aktivitas olahraga senam aerobik dengan takaran yang pas dan ideal akan membawa banyak manfaat bagi seseorang. Berikut ini manfaatnya :

1. Melatih Jantung, paru dan peredaran darah sehingga dapat mereka bekerja secara  

    lebih efektif dan efisien.

2. Melatih kekuatan otot –otot tertentu sehingga otot –otot tersebut terlihat lebih kuat

          dan kencang.

3. Kelenturan tubuh meningkat dengan program kelentukan tubuh dll.

5. Senam sibuyung

Senam yang menggambarkan cerita dengan media hewan maupun tumbuhan.

Contoh : -) siswa melakukan gerakan hewan seperti bebek.

               -) siswa menirukan gerakan pohon tertiup angin.

 

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

 

Read more > 5 macam cabang senam

Macam-macam Senam

Senam Lantai

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

 

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.

Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.

Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain:

1. Guling ke depan
2. Guling ke belakang
3. Lompat harimau
4. Keseimbangan kepala
5. Keseimbangan tangan
6. Handspring
7. Back handspring
8. Meroda
9. Stut
10. Round off
11. Kep
12. Neck kip
13. Head kip
14. Kayang
15. Sikap lilin
16. Sikap kayang
17. Salto
18. dll
     
    Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

    
    
    
    

    segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

    "best seller" gan, best seller dunia

    berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

     

Senam Artistik

Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya.

Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.

Peralatan Senam Artistik

Ukuran alat

1. Untuk putra ada 6 alat

- floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m

- pommel horse (kuda-kuda pelana) ; panjang 1.60 m dan tinggi 1.10 m

- parallelbar (palang sejajar) : panjang 3.50 m, jarak 0.48 s/d 0.52 m, tinggi 1.75 m

- rings (gelang-gelang) : tinggi 2.55 m dan jarak 0.50 m

- horse vault (kuda-kuda lompat) ; panjang 1.60 m dan tinggi 1.35 m

- horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2.40 m dan tinggi 2.55 m

2. Untuk putrid ada 4 alat

- horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1.60 dan tinggi 1.20 m

- univen bars (palang bertingkat) : panjang 2.40 m, tinggi palang bawah 1.50 m, tinggi palang atas 2.30 m

- balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5.00 m dan tinggi 1.20 m

- floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m

Peraturan Umum Senam Artistik

1. Kejuaraan Beregu (kompetisi I)

1. Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri
2. Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan, pada putra 6 alat, putrid 4 alat
3. Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.

Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan), 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan)

Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan), 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan)

1. Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II)

1. Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I, atau 1/3 dari jumlah peserta
2. Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah
3. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat
4. Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan), ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat

Nilai maksimum untuk putra = 120

Nilai maksimum untuk putri = 80

1. Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III)

1. Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut
2. Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam
3. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat
4. Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat

Nilai maksimum putri =20

2.3.3 Senam Aerobik

Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyak-banyaknya. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal.

Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring, yaitu:

1. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras)
2. Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan)
3. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko)
4. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll)
5. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestetik/kelentukan)

Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut:

1. Pemanasan selama 10 menit
2. Latihan inti selama 15 – 20 menit
3. Pendinginan/pelemasan selama 5 menit
    
   Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

   
   
   
   

   segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

   "best seller" gan, best seller dunia

   berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

    

Read more > Macam-macam Senam

Cara Mudah Membentuk Tubuh Ideal

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

 

 

Masalah berat badan mungkin menjadi momok yang melanda lelaki dan perempuan pasca pernikahan (kalau perempuan biasanya pasca melahirkan). Teman-teman saya misalnya, bagian perutnya kini benar-benar mengalami kemajuan, buncit. Sedangkan untuk perempuan, masalah berat badan biasanya akan mulai terlihat pasca melahirkan.

Selama ini mungkin yang sering risau dengan berat badan yang terus meningkat adalah perempuan. Tapi sebenarnya tidak, banyak juga kok lelaki yang galau karena perutnya yang buncit, hanya kegalauannya mungkin tidak begitu terlihat. Entahlah.

Nah tulisan kali ini, saya akan bahas tips menjaga berat badan agar tetap ideal dan stabil. Yuk simak.

Pertama, kurangi konsumsi karbohidrat. Jika selama ini anda makan dalam porsi yang besar, maka kurangi sedikit demi sedikit. Lambung kita bersifat elastis, artinya, jika biasa diisi dalam jumlah besar maka akan menjadi kebiasaan untuk selalu makan banyak, namun jika biasa diisi dengan jumlah sedikit makanan maka akan terbiasa dan hanya dengan makan sedikit saja anda akan menjadi kenyang.

Kedua, jangan langsung tidur setelah makan. Lakukan aktivitas apa saja agar tidak tidur. Minimal satu jam setelah makan baru anda boleh tidur. Mengapa demikian? Ada jeda setelah makan sebelum tidur adalah untuk memberikan kesempatan ke organ pencernaan agar maksimal memetabolisme makanan yang baru masuk. Selain itu beraktivitas sejenak akan membakar timbunan kalori yang ada.

Ketiga, jangan mengkonsumsi lemak dan karbohirat di atas jam tujuh malam. Saat malam, aktivitas kita biasanya adalah aktivitas yang menyerap energi dalam jumlah sedikit, maka konsumsilah makanan yang menyumbangkan energi sedikit bagi tubuh seperti buah-buahan dan sayur. Buah-buahan dan sayur juga sebagai serat yang akan mengurangi lemak dalam tubuh.

Keempat, kurangi makan gorengan. Gorengan adalah junk food, makanan sampah yang menyumbang lemak dalam jumlah banyak bagi tubuh, maka kurangilah mengkonsumsinya. Berat memang, karena gorengan adalah makanan yang enak dan murah. Tapi saya berhasil kok melakukannya.

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Kelima, perbanyak konsumsi protein. Protein adalah gizi yang dibutuhkan untuk membangun sel tubuh dan sebagai sumber energi. Energi dari karbohidrat dan lemak sudah anda kurangi, maka kemudian anda harus menggantinya dengan energi dari protein.

Keenam, rajin berolah raga. Olah raga berfungsi membakar lemak dalam tubuh menjadi energi. Selain itu, jumlah protein yang masuk ke dalam tubuh anda sudah lebih banyak, maka berolah raga akan mengubah protein tadi menjadi sel-sel yang baru dan tubuh anda pun akan terlihat sehat dan ideal. 

Inilah 6 langkah menjaga tubuh tetap ideal, saya menulisnya karena saya sudah membuktikannya dan berhasil. Keenam langkah ini saya praktekkan dan dalam seminggu berat badan saya turun nyaris lima kilogram. Menakjubkan.

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Read more > Cara Mudah Membentuk Tubuh Ideal

Cara cepat menambah teman facebook dengan mudah

Jasa penambahan Facebook page / Fans Likes bisa dilihat disini 

Cara menambah teman di facebook dan twitter dengan cepat bisa dilihat disini

cara agar halaman facebook kita di like banyak orang bisa diklik disini

Banyak cara yang dapat kita gunakan untuk menambah teman facebook. cara yang umum adalah dengan meng-add semua orang yang kita temui. saya yakin dalam waktu dekat teman anda akan segera bertambah. :)


Beberapa langkah berikut kemungkinan besar bisa mendongkrak jumlah teman facebook Anda antara lain :

• Jadilah Selebritis; Coba lihat kalau selebritis itu pasti akan memiliki banyak teman bahkan melebihi kuota teman di facebook (max 5.000). Jangan protes dulu, nggak harus masuk TV jadi artis baru jadi artis, selebrtis blog juga bisa. Caranya? Bagilah informasi yang berharga untuk calon fans anda, dijamin mereka pasti akan jadi idola anda.
  
  
• Undang Teman Friendster; Buat yang punya akun di friendster, pasti punya teman dong. Nah, undang mereka semua untuk bergabung menjadi teman anda di facebook. Nggak harus friendster kok, teman2 di situs komunitas lainnya juga bisa, myspace, tagged, dll
• Undang Teman via Email; Jika sebelumnya anda sudah punya daftar email teman-teman dari yahoo messanger, gmail, anda bisa mengirimkan undangan untuk bergabung jadi teman di facebook.
  
• Pasang Widget Facebook diblog; trik ini khusus buat facebooker yang sudah punya blog, jika pengunjung blog cukup banyak perharinya kemungkinan besar akan ada permintaan pertemanan setiap hari. Cukup pasang widget/lencana facebook disidebar blog anda dan teman facebook anda akan bertambah setiap harinya.
  
• Aktif membuat topik diskusi di group terkenal; Jika komentar-komentar anda bermutu dan membantu anggota member tersebut maka kemungkinan besar mereka akan menambahkan anda jadi teman mereka.
• Tambah Teman dari Teman; walaupun cara ini harus dilakukan secara manual tetapi bisa juga jadi alternatif menambah teman di facebook, caranya juga gampang anda tinggal klik Tambah Teman.
• Software Facebook Friend Bomber; Aplikasi ini akan mengirimkan undangan kepada ribuan orang dalam waktu singkat untuk menjadi teman facebook Anda. Tetapi anda perlu download aplikasi ini dan menginstall di komputer terlebih dulu. (cara kurang etis)
• Jika penasaran dan tetap ingin menambah ribuan teman dalam waktu singkat gabung di beberapa Grup Cara Cepat Menambahkan Ribuan Teman Facebook, lalu cari link atau copy/paste alamat email dari calon teman facebook yang tersedia di halaman grup, lalu undang jadi teman facebook anda.

Nah dengan cara ini saya yakin teman facebook anda akan segera meningkat dalam waktu dekat. jika masih belum, coba gunakan semua cara diatas selama sebulan dan setiap hari. dijamin teman anda akan banyak dan walaupun jari anda bisa pada pegel-pegel. :)

Jasa penambahan Facebook page / Fans Likes bisa dilihat disini 

Cara menambah teman di facebook dan twitter dengan cepat bisa dilihat disini

cara agar halaman facebook kita di like banyak orang bisa diklik disini

Read more > Cara cepat menambah teman facebook dengan mudah

Tips Olahraga Agar Lebih Cepat Turunkan Berat Badan

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Jakarta - Olahraga sangat disarankan untuk membantu penurunan berat badan dan membentuk tubuh ideal. Tapi hasilnya akan lebih cepat dan maksimal jika Anda tidak hanya mengandalkan fitnes atau olahraga rutin di klub kebugaran. Menambahkan tiga tips ini ke dalam rutinitas kegiatan olahraga, akan membantu Anda mempercepat pembakaran kalori serta lemak, dan mendapatkan tubuh ideal sesuai dambaan.

1. Bangun Lebih Pagi
Selain dapat menghirup udara segar, berolahraga di pagi hari juga lebih banyak membakar kalori. Penelitian seperti dilansir Shape membuktikan, orang yang melakukan olahraga di pagi hari lebih berstamina dan bekerja lebih keras. Selain itu, beraktivitas fisik saat terbitnya matahari juga membuat Anda lebih mudah masuk ke dalam ritme rutinitas sehari-hari dan memungkinkan lebih banyak kalori yang terbakar.

2. Tingkatkan Kecepatan
Berolahraga ringan seperti melakukan treadmill atau jogging dapat membantu Anda membakar kalori, tapi hasilnya akan lebih maksimal jika menambah kecepatan. Tambahkan interval berlari Anda, maka akan lebih banyak lagi kalori yang terbakar. Bukan hanya lemak di perut, tetapi juga lemak di lengan dan paha.

3. Melatih Otot Sepanjang Hari
Otot membakar kalori lebih banyak dari lemak. Jadi jangan hanya melatih otot Anda ketika ke-gym saja, tapi latihlah setiap saat. Tidak harus dengan olahraga keras, cukup dengan lebih memilih naik tangga ketimbang lift, lakukan push-up dengan meja sebagai tumpuan, menggunakan keranjang belanja bukan troli, atau mengganti kursi Anda dengan bola fitnes (rubber ball).

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Read more > Tips Olahraga Agar Lebih Cepat Turunkan Berat Badan

10 Tips Untuk Fitness Sukses

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini.

1. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata
   Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, ‘Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September’.
2. Ukur Peningkatan Anda
   Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan.
3. Buat Data Untuk Tiap Latihan
   Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.
4. Padukan Kardio Anda
   Buat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.
5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria
   Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu.

1. Istirahat
   Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.
2. Pemanasan
   Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.
3. Pendinginan
   Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.
4. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran
   Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.
5. Terus Beri Motivasi
   Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Read more > 10 Tips Untuk Fitness Sukses

Solusi Turunkan Berat Badan dengan Katering Diet

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Jakarta - Diet atau menjaga pola makan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, apalagi bagi wanita sibuk. Sehingga junk food dan makanan instan menjadi pilihan di tengah kepadatan aktivitas. Maka tak heran, berat badan sulit terkontrol.

Sebagai solusi, Ultimo Clinic meluncurkan katering diet sehat bagi Anda yang peduli akan kesehatan dan bentuk tubuh. 'Ultimo Cuisine' sudah ada sejak beberapa bulan lalu, namun Selasa (16/10/2012) baru dilaunching di Ultimo Clinic di Plaza ABDA, Jakarta. Katering diet tersebut mengusung konsep personalized, di mana makanan akan diberikan berdasakan kebutuhan kalori klien, yang berdasarkan analisis ahli nutrusi dari Ultimo Clinic.

Ukuran kalori setiap klien berbeda satu sama lain, tergantung dari berat badan, aktivitas fisik dan kondisi metabolisme tubuh seseorang. Untuk itu, sebelum klien berminat untuk memesan makanan, pertama-tama mereka akan mendapatkan 'pemeriksaan' terlebih dahulu.

Klien akan melewati tes body composition, langsung dengan ahli nutrisi. Kemudian klien juga akan melakukan tes laboratorium yang dilakukan di Ultimo klinik.

Setelah dilihat hasilnya, ahli nutrisi akan mencocokan klien dengan menu program diet tertentu. Metedo tersebut terbukti mampu menurunkan dan menjaga berat badan secara efektif, tanpa membuat klien meninggalkan makanan favoritnya.

Terdapat enam program yang ditawarkan Ultimo Cuisine. Di antaranya, 'Healthy Diet Program' yang dirancang dengan konsep keseimbangan kalori dan nutrisi. Cocok dengan klien yang memiliki penyakit diabetes, hipertensi, stroke, kanker, jantung dan lain-lain.

Ada juga program 'Ulitimate Slimming Program', yang dirancang untuk menurunkan berat badan lima sampai 10 kg per bulannya. Program 'Perfect Body Shaping', bertujuan untuk membentuk tubuh menjadi lebih indah. Namun tetap ingin makan enak tanpa mengurangi rasa makanan. Berat badan bisa turun dua hingga empat kg dalam waktu satu bulan.

Program keempat 'Degenerative Diseases Diet', yang dirancang untuk mengontrol pola makan. Bertujun untuk membantu menyembuhkan dan mencegah penyakit. Ada pula 'Recovery Diet Program, ditujukan untuk klien yang baru saja menjalankan operasi, sehingga mempercepat penyembuhan dan meningkatkan daya tubuh.

Terakhir, 'Kids Cuisine Program', dengan konsep keseimbangan nutrisi yang dapat memaksimalkan perkembngan IQ, imunitas serta fisik anak usia tiga sampai 12 tahun. Hal itu karena diet sehat dan seimbang sangat dibutuhkan sejak dini.

Makanan sehat identik dengan makanan yang 'kurang bumbu'. Tapi Anda tidak perlu khawatir, Ultimo Cuisine tetap akan menyajikan makanan lezat tapi tetap menjaga kesehatan.

Menu yang ditawarkan pun cukup beragam, yang setiap harinya berganti-ganti. Makanan juga langsung diantarkan ke tempat Anda, dua kali dalam sehari (untuk makan siang dan malan). Biaya satu kali makanan mulai dari Rp 90 ribu.

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Read more > Solusi Turunkan Berat Badan dengan Katering Diet

6 Alasan Jogging Efektif Turunkan Berat Badan & Menyehatkan

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Jakarta - Jogging merupakan cara yang simpel juga murah untuk mendapatkan tubuh sehat sekaligus menurunkan berat badan berlebih. Kenapa latihan fisik yang satu ini sangat efektif membentuk tubuh yang ideal? Baca alasannya seperti yang dikutip dari All Women Stalk, dan praktekkan dalam rutinitas harian Anda!

1. Membuat Seluruh Tubuh Bergerak
Sebenarnya alasannya klise dan simpel, tapi tepat. Kegiatan apapun yang membuat kita bergerak akan membakar kalori dan juga lemak yang ada dalam tubuh.Termasuk juga kegiatan seperti menari, lompat tali, lompat di atas trampolin dan terutama jogging. Karena selama 45 menit melakukan jogging, tubuh kita dapat membakar hingga 500 kalori.

2.Salah Satu Kegiatan Cardio yang Baik
Seperti yang telah disebutkan di atas, jogging membuat kita membakar kalori pada tubuh dalam jumlah yang besar. Jogging juga merupakan salah satu kegiatan cardio yang baik unutk kesehatan jantung. Jadi bukan hanya jantung yang sehat, kita juga mendapat bonus tubuh lebih langsing.

3. Manfaat Seperti Latihan di Gym
Dalam setiap fitness plan yang baik, disarankan terdiri dari olahraga dengan menggunakan bantalan beban, tidak menggunakan bantalan beban, streching dan juga weight training (mengangkat beban). Jogging termasuk dalam dua kriteria aktivitas olahraga, yakni cardio dan juga mengangkat bantalan beban tapi menggunakan beban dari tubuh kita sendiri. Sehingga tidak heran jogging efektif dalam proses penurunan berat badan.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Salah satu manfaat lain dari jogging adalah menambah stamina dan juga daya tahan tubuh. setelah beberapa minggu melakukan jogging, tubuh akan terbiasa untuk lari lebih jauh dan juga lebih cepat dibandingkan dengan sebelumnya. Hal itu disebabkan karena daya tahan tubuh kita telah meningkat dibandingkan sebelumnya.

5. Baik untuk Pembentukan Otot
Salah satu cara untuk membentuk perut yang rata adalah dengan membangun otot perut yang kuat. Cara mendapatkannya, adalah dengan melakukan jogging secara teratur. Karena tidak hanya menurunkan berat badan, jogging juga membantu kita untuk membentuk otot perut hingga mencapai hasil yang diinginkan.

6. Simpel dan Mudah Dilakukan
Selain mudah dan mampu menurunkan berat badan, jogging juga merupakan kegiatan yang sangat simpel untuk dilakukan karena tidak memerlukan alat bantu apapun selain sepatu yang digunakan untuk berlari. Melakukan jogging juga tidak memerlukan training yang repot, karena secara naluriah setiap orang sudah mengetahui cara untuk melakukannya.

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Read more > 6 Alasan Jogging Efektif Turunkan Berat Badan & Menyehatkan

Rahasia Wanita yang Sukses Turunkan Berat Badan 95 Kg

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Jakarta - Kebanyakan wanita pastinya merasa tidak percaya diri jika harus mengenakan pakaian berukuran besar. Demi mendapatkan tubuh ideal pun banyak cara yang dapat diusahakan, salah satunya adalah diet dan olahraga seperti yang dilakukan Philippa Popham.

Ibu empat anak asal Stroud, Inggris memiliki berat 165 kg dengan ukuran pakaian 36 pada tahun 2006. Saat itu, ia sulit berjalan dengan baik dan seringkali menjadi bahan tertawaan di tempat umum. Pada masa itu, Philipa rata-rata mengonsumsi kalori sebanyak 17.000 kalori per hari.

Saat itu, ia rutin mengonsumsi makanan dalam porsi besar sepanjang harinya. Selain makanan utama dalam porsi besar, Philippa juga seringkali mengonsumsi camilan di tengah-tengah jam makan dalam porsi berlebihan. Penyebab meroketnya berat Philippa tersebut dipengaruhi oleh kematian ibunya pada tahun 1996 yang membuatnya merasa tenang saat mengkonsumsi makanan.


Karena saran dari seorang teman yang melihatnya terlalu gemuk dan tidak sehat, wanita berusia 49 tahun tersebut mulai menjalani diet sejak dua tahun lalu. Saat awal diet, selain mengubah pola makan Philippa rutin berjalan di sekeliling tempat tinggalnya saat malam hari sehingga dirinya tidak terlihat oleh orang lain. Setelah merasa lebih percaya diri dengan bentuk tubuhnya, ia mendaftarkan diri di klub spa hotel terdekat untuk mulai rutin berenang dan zumba.

"Saya berenang enam kali seminggu hampir setiap minggunya, meningkatkan secara perlahan apa yang bisa saya lakukan," ujar Philippa kepada Daily Mail. Karena diet ketat yang dijalani, Philippa akhirnya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 95 kg. Namun berat badan yang turun sekitar 60 persen itu meninggalkan lemak berlebih di kulit Philippa yang harus diangkat oleh dokter.

Pada Agustus lalu, ia melakukan operasi pengangkatan lemak berlebih di Spire Hospital, Inggris sehingga kini tubuh Philippa tampak lebih ideal. Jika sebelumnya Philippa harus membeli pakaian berukuran 36, kini ukuran pakaiannya menyusut jadi tiga kali lebih kecil yaitu ukuran 12.

 

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Read more > Rahasia Wanita yang Sukses Turunkan Berat Badan 95 Kg

10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Jakarta - Ada pesta yang harus dihadiri seminggu lagi, dan Anda merasa gaun kesayangan yang akan dipakai ke pesta nanti akan lebih sempurna jika tubuh sedikit lebih langsing dari sekarang. Jangan khawatir, ada cara cepat dan aman untuk menurunkan badan hanya dalam satu minggu. Dengan melakukan diet sehat, berat badan Anda akan turun 0,5 - 1,5 kg di akhir pekan nanti. Berikut ini tipsnya, seperti dikutip dari All Women Stalk.

1. Tingkatkan Waktu Olahraga
Jika Anda memiliki jadwal olahraga yang rutin, saatnya menambahkan porsi dan waktu berolahraga. Bagi Anda yang tidak memiliki jadwal rutin, segeralah datang ke gym. Cobalah menggunakan elliptical trainer selama 40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu Anda mengurangi berat badan, serta badan akan terasa lebih bugar.

2. Hindari Minuman Bersoda
Di dalam sebotol kecil minuman bersoda terdapat 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda tidak terdapat vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih besar kemungkinannya terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.

3. Lupakan Junk Food
Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu.

4. Kurangi Porsi Makan
Tentu sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karenanya, Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. Tetaplah berpegang pada porsi makan yang lebih kecil.

5. Makanlah Lebih Sering
Makan lima kali sehari dalam porsi kecil akan membantu metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Dengan makan lebih sering dalam porsi kecil akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar dan hasrat makan yang berlebihan.

6. Perbanyak Buah dan Sayur
Jika Anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang yang dapat dilakukan selain menambah kuantitas makan adalah memperbanyak buah dan sayur . Anda bisa mengganti keripik kentang atau cokelat dengan buah. Dengan begitu tidak hanya berat badan Anda yang turun tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi sehat.

7. Minumlah Sebelum Makan
Apakah Anda tahu minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan memperbanyak minum air putih dapat juga membantu tingkatkan metabolisme tubuh.

8. Cari Aplikasi yang Membantu Program Diet
Sekarang ini banyak aplikasi yang bisa didownload secara gratis maupun berbayar, untuk memudahkan Anda menjalani program diet sehat dimanapun dan kapanpun. Tujuh di antaranya, bisa Anda simak di sini.

9. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah
Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan banyak energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks yang kaya serat.

10. Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Read more > 10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu

10 Tips Menurunkan Berat Badan

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

“Bukan hal yang mudah untuk menurunkan berat badan!”, itulah komentar yang biasa kita dengar. Semua hal pasti sulit kalau kita tidak tahu caranya dan arahnya. Karena itu untuk menurunkan berat badan juga kita harus mengerti caranya.

Ada beberapa tips yang bagus untuk anda jalankan, tetapi disini tidak termasuk memutar jarum timbangan badan supaya turun

1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan).
Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak.

2. Bagi porsi makan anda dari 3 menjadi 6 kali sehari.
Hah? Kok bisa? Tentu saja anda harus membuatnya menjadi setengah porsi tiap kali makan. Kemudian 3 diantara makan tambahan tersebut tidak perlu menggunakan nasi, tetapi buah atau susu non fat.

3. Hindari gula dalam minuman anda!
Minuman yang membawa paling banyak pasukan gula adalah soft drink. Sangat disarankan untuk tidak minum minuman ini lagi. Selalu minta air mineral jika anda sedang makan keluar. Sekali-kali teh manis untuk pelega masih tidak apa.

4. Makan paling akhir 2-3 jam sebelum tidur
Karena lemak mulai ditumpuk saat anda tidur, dan jika anda makan sebelum tidur maka akan menjadi sasaran empuk untuk penumpukan lemak. Jika anda lapar, lebih baik minum saja susu non fat atau WRP atau semacamnya.

5. Tidak lagi gorengan, ganti dengan yang bakar atau rebus
Tetapi hati-hati, biasanya ayam bakar diolesi minyak. Paling baik, anda mengatakan dulu ke yang masak, jangan pakai minyak ya.

6. Latihan kardio (jogging, lari, berenang, lompat tali, treadmill)
Jenis ini akan membuat anda membakar lemak yang menumpuk dengan sukses. Lakukan dengan rutin setiap hari.

7. Pagi hari yang indah untuk berlatih
Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

8. Berjalan kaki yang sehat
Usahakan anda bisa berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. Ataupun ketika ada pilihan antara eskalator atau tangga, pilih tangga! Kecuali kalau di mall tentunya yang biasanya hanya ada eskalator, tapi bisa anda akali dengan terus berjalan di eskalator.

9. Istirahatlah secukupnya
Waktu istirahat yang baik adalah 8 jam sehari. Jangan lebih jangan kurang.

10. Nikmati hidup anda
Atur semua diet dan latihan anda agar menyenangkan sehingga nanti tidak menjadi diet yoyo (berat kadang turun kadang naik). Kalau anda menikmati gaya hidup sehat anda yang baru, tentu anda tidak sampai bosan khan

Untuk Beli VCD / DVD  Senam Aerobik Bisa Klik disini  atau klik disini

segera koleksi DVD workout (senam aerobik) yang semuanya 

"best seller" gan, best seller dunia

berminat lihat selengkapnya di KLIK DISINI

Read more > 10 Tips Menurunkan Berat Badan